Запомните время, когда у Вас занятия фитнесом, и освободите его раз и навсегда. Помните, что Ваше тело беспощадно: оно не будет ждать, пока на улице исправится погода, пока Вы сходите на все дни рождения друзей, пока Вы выйдете из депрессии и уладите свою личную жизнь…Каждый пропуск занятия – это шаг назад, к слабому рыхлому телу. А женское тело почти всегда становится таким без тренировок, у кого-то раньше, у кого-то позже.
2) НЕ ПОПАДАЙТЕ ПОД ВЛИЯНИЕ ДРУЗЕЙ И ЗНАКОМЫХ.
- Ваш партнёр или друзья обижаются, что в определённые дни Вы бросаете их ради фитнеса? Пусть порадуются за Ваши успехи и планируют встречу в другое время. Если эти люди давят на Вас и мешают развиваться – задумайтесь о ваших отношениях. Настоящие друзья и любящий мужчина всегда будут рады, если Вы станете более красивой, стройной, довольной жизнью, уверенной в себе.
- «Зачем тебе заниматься? Ты и так красивая! Люби себя такой, какая ты есть!» Посмотрите на человека, который так говорит. Считаете ли Вы его фигуру красивой? Скорее всего, нет. Потому что люди, которые пассивно принимают себя такими, как они есть, либо уже плохо выглядят и слишком ленивы что-то изменить, либо деградируют и расплывутся позже. И это их личное дело, но пусть не навязывают свою «философию» своим близким.
- «Посмотри на себя, какая ты стала худая\накачаная, это же некрасиво\неженственно!» Вслед обычно озвучиваются их понятия о женственности: «У девушки должен быть небольшой животик», «У женщины должно быть за что схватиться» и так далее. Игнорируйте. Ваше тело – это только ВАШЕ тело и больше ничьё, и Вам должно быть в нём комфортно! Всегда найдутся те, кто посоветует похудеть-поправиться-подстричься-отрастить волосы-покраситься в белый, черный, рыжий…..подстроиться под всех – глупо и чисто физически невозможно.
3) ОРИЕНТИРУЙТЕСЬ НА СЕБЯ!
Не ходите в фитнес-клуб с подружкой – если она бросит тренировки, то вы найдёте 1000 и 1 причину, чтобы бросить вместе с ней) В фитнесе каждый работает на собственный результат, и лень подружек не должна влиять и на Вас. Заводите знакомства среди самых успешных тренирующихся, которые уже многого добились и ходят регулярно. Они помогут добиться цели и Вам. С кем поведёшься, от того наберёшься))
4) ВЫСЫПАЙТЕСЬ!
Очень сложно вытащить себя в фитнес-клуб, когда хочется спать. Недосыпание – это слабость и вялость, раздраженное или подавленное настроение. Какая может быть тренировка в таком состянии? Правильно, некачественная. Вы делаете всё вполсилы и отсчитываете минуты до конца занятия. А потом удивляетесь, где же результат. Кроме того, доказано, что хроническое недосыпание может привести к повышению аппетита и появлению лишнего веса.
5) ЕШЬТЕ ЗА 1,5-2-3 ЧАСА ДО ТРЕНИРОВКИ.
Не раньше. Чем ближе тренировка – тем меньше должна быть порция по объёму. Ничто так не портит занятие, как подкатывающий к горлу комок непереваренной пищи или дрожащие от голода коленки и головокружение от слабости. Пища должна быть нежирная, или маложирная, в основном сложные углеводы и немного нежирного белка. Не ешьте простые углеводы – они быстро сгорают, не дают энергии, зато откладываются в жир.
6) ТРЕНИРУЙТЕСЬ В ПОЛНУЮ СИЛУ!
Чем больше выкладываетесь на тренировке, тем быстрее и лучше будет результат. Выполняйте упражнения до предела! Если совсем устали – отдохните пару секунд, сделайте пару вдохов и выдохов – и продолжайте работать! Не нужно разваливаться на коврике и ждать, пока отдохнёте полностью. Именно самые сложные для Вас упражнения дают максимальный результат.
НО! Остановитесь и отдохните, если чувствуете головокружение, боли в сердце, ненормальную слабость. Учитесь отличать мышечную усталость, которая полезна, от болезненных состояний организма.
ЕЩЁ ОДНО «НО»: если возникает резкая, острая, сильная боль, то немедленно прекратите делать упражнение, а то и всю тренировку. Это может быть показателем травмы. При мышечной усталости бывает жжение, при крепатуре – умеренная боль во всей мышце. Но не острая и не резкая.
И СНОВА «НО»: если упражнение вызывает сильный дискомфорт, чувство перерастяжения, боль в суставах, не делайте его – возможно, оно Вам не подходит. Подбирайте сами для себя правильный угол, амплитуду, скорость движения. Заменяйте одни упражнения другими, более удобными.
7) ЗАНИМАЙТЕСЬ НА ПОЗИТИВЕ!
В хорошем настроении Вы более качественно выполняете упражнения, и энергии у Вас больше. Учитесь управлять своим настроением, чтобы на Ваши высшие цели не влияли минутные перепады, магнитные бури, женские циклы. Это пригодится и в быту, и в работе, и в спорте, и на личном фронте.